la actividad física en el paciente diabético es vital para el mantenimiento de su salud.
la actividad física debe formar parte del tratamiento integral en el paciente diabético. Para comenzarlo, el enfermo debe buscar la aprobación de su médico, quien le informara sobre el tipo y la intensidad del ejercicio que puede realizar. Para llevar a cabo cualquier tipo de ejercicio, debe contarse con ropa y calzado adecuados. Siempre debe existir una persona que conozca la condición del paciente y sepa que hace en caso de una hipoglucemia.
Tips que debes tomar en cuenta
- Disfrutar de sus beneficios.
- Nunca realices un programa de ejercicio en ayunas
- Utiliza ropa cómoda y no muy ajustada. En tiempos de calor haz ejercicio con ropa ligera, y propia para la actividad que realices.
- El tipo de calzado es muy importante. Utiliza tenis cómodos y de buena calidad.
- Si realizas menos de 60 minutos de ejercicio puedes hidratarte solo con agua.
- Duerme suficiente, para que tu cuerpo descanse.
- Disfruta el momento de realizar ejercicio.
- Forma un equipo de actividad física con un compañero que tenga tus mismos objetivos. Esto te ayudará.
- Encuentra, para cada día, el horario más adecuado para practicar ejercicio. No necesitas que todos los días sea a la misma hora.
- Recuerda que cada parte de la actividad física aporta un beneficio. Quemar 50 calorías extras al día puede reducir 2.5 kilogramos al año.
Programa de ejercicios por semana
| TIPO DE EJERCICIO | FRECUENCIA | DURACIÓN |
| Marchando en su lugar | 4 veces por semana | 5 minutos |
| Escalar | 4 veces por semana | 5 minutos |
| Estiramiento | 4 veces por semana | De 15 a 30 segundos cada estiramiento 3 veces |
| Abdominales | 2 veces por semana | 3 series de 15 repeticiones |
| Lagartijas | 2 veces por semana | 3 series de 12 repeticiones |
| Subir y bajar en cuclillas. | 2 veces por semana | 3 series de 12 repeticiones |
| Ejercicio cardiovascular. (caminar, andar en bicicleta, nadar, correr, subir y bajarescaleras) | 2 veces por semana | 30 minutos (dependiendo de la condición de lapersona, puede incrementar regularmente |
Caminar es un habito saludable.
- Quemarás grasas y bajarás, de forma gradual, tu peso corporal logrando así un cuerpo más firme, siempre y cuando quemes más calorías que las que consumes durante el día.
- Mejorarás el trabajo cardiovascular y respiratorio.
- Protegerás los huesos, aumentarás el flujo coronario y descenderá la frecuencia cardiaca.
Consejos prácticos.
- Comienza a caminar con un ritmo lento y de baja intensidad, aumentando progresivamente.
- Camina erguido, sin arquear la espalda.
- Haz énfasis en tu respiración.
- Comienza con 20 minutos de caminata la primera semana, incrementa diez minutos cada semana o hasta llegar a una hora de cada día.
- Inicia cada sesión con estiramientos y caminando los primeros minutos muy despacio. Al concluir vuelve a hacer ejercicios de estiramiento.
- Evita los paseos después de comer.
- Hidrátate adecuadamente.
- Bebe un vaso de agua cada 15 minutos.
- Camina de 30 a 45 minutos con una frecuencia de 3 a 6 días por semana
y recuerda la actividad física de personas diabéticas siempre debe estar autorizado y supervisado por personal profesional.