Nutrición y Enfermedad Ebooks de nutrición para el tratamiento o prevenir enfermedades
Cuando nosotros, tenemos problemas de sobre peso, estamos ocasionando que nuestro corazón sufra, el exceso de grasa se concentre en nuestras arterias, y por consiguiente, estamos expuestos a padecer enfermedades coronarias y cerebro vasculares, que pueden llevarnos a la muerte o a cambios inesperados e irreversibles de nuestras vida, tal es el caso de los infartos, los paros cardiacos, embolias, derrames cerebrales entre otras, muchas, lo peor del caso es que este tipo de enfermedades son silenciosas, no presentan mayores síntomas, y es aquí donde se puede agravar la situación, ya que cuando nos damos cuenta de la realidad es demasiado tarde y nada más hay que se pueda hacer, así que porque esperar hasta ese momento, hay que poner manos a la obra y crear estilos de vida saludables.
La forma de perder peso, se inicia de resume en pocas palabras, en resumen significa que estamos quemando mas kilocalorías de las que estamos consumiendo, y si es tas simple, entonces porque la prevalencia de sobre peso y obesidad es cada vez mayor en nuestro país?. Pues la respuesta también es simple, se lo debemos al estrés, el estilo de vida, el sedentarismo, los antojos, o la tentación, las fiestas en la oficina, la falta de tiempo o la fatiga crónica a la que estamos expuestos, porque no decirlo, también se debe al incremento de la industria de alimentos procesados.
¿Cuál sería el primer paso?, para lograr un cambio en nuestro peso, es necesario saber qué es lo que necesitamos, y que es lo que estamos consumiendo para reducir las kilocalorías que consumimos a diario, y también incrementar nuestra actividad física, ¿Sabías que cada movimiento que realizas, requiere de kilocalorías, incluso el proceso de digestión, la respiración, el latido de tu corazón, requieren de que tu organismo en general queme kilocalorías.
Olvídate de contar calorías, el que pases el día entero pensando que vas a comer o cuanto ya comiste, lo único que hace es generar estrés, el estrés se traduce en ansiedad, y esta ultima nos lleva a un consumo excesivo de calorías al final del día, ya que es tanta la presión que no logramos controlar nuestro apetito, lo mejor es que te dejes guiar por tu sentido común, y reduzcas paulatinamente las cantidades de alimentos que estas consumiendo, es decir su comidas durante el desayuno un pieza de pan dulce, y una de pan de sal o caja, ahora elige solo el consumo de una pieza de pan 100% integral, y sin azúcar adicionada, déjate llevar por las porciones.
No debes de saltarte ninguna comida, ni la cena, por el contrario debes de organizar tu día, de tal manera que consumas tres comidas fuertes y dos colaciones, cuando tu llegas a una hora de comida, después de haberte saltado la anterior, lo único que ocasionas es que tu cuerpo te pida mas alimentos de los que requiere realmente, y que es tanta el hambre que tienes, que terminas comiendo de todo sin importar que sea, no te detienes en identificar qué tipo de alimentos estas consumiendo, incluso en algunas ocasiones no esperas a llegar a casa, te detienes en el camino y comprarlo primero que te pasas por la mente, nada saludable seguramente.
Es importante que el camino hacia el éxito, incluyamos a el resto de nuestros familiares y amigos, no tenemos porque estar y sentirnos solos, el cambio en el estilo de vida debe de ser para toda la familia, no se trata de cuidar solo nuestra salud, si no la del resto de nuestros seres queridos, así que la lista del supermercado la debemos de hacer tomando en cuenta que nuestra dieta debe de ser la misma que consuma el resto de la familia, de lo contrario se nos dificultara mas el estar preparando alimentos exclusivos para cada miembro de la familia. No como por estrés, por aburrimiento, o cuando vea la televisión, ya que estos hábitos no nos dejaran nada bueno.
Si de ejercicio se trata, y no tienes tiempo suficiente para irte las horas al gimnasio, o bien no tienes dinero suficiente para la membrecía, te diré que ese no es un buen pretexto para quedarte sentado en el sofá, hoy en día existen muchas técnicas, gracias a las cuales puedes quedarte en casa a la vez que incrementas tu porcentaje de actividad física, un claro ejemplo son los aerobic, la práctica de pilates, zumba, bicicleta fija, saltar la cuerda, porque no añadir más ritmo a tu vida y bailar con tu pareja, llevara las mascotas a dar una vuelta, pasear al bebe, jugar con los niños mayores, pelota, escondidillas, las traes.
Recuerda realizar todas estas actividades acompañado, para hacer la practica más llevadera, no olvides fijarte metas reales, recuerda que si tardaste un año en subir 10 kilogramos de peso, lo más lógico no es que los bajes en una mes, los cambios bruscos en tu alimentación, también podrían llegar a causar una descompensación, de tu organismo, por lo tanto se realista y sobre todo te recomiendo que consultes siempre a un especialista, y recuerda los productos milagro no existen, así que no pongas en riesgo tu salud.
