EJERCICIO DE MANTENIMIENTO
EJERCICIO DE MANTENIMIENTO. El ejercicio debe formar parte del tratamiento integral en el paciente diabético.
Para comenzarlo, el enfermo debe buscar la aprobación de su médico, quien le informara sobre el tipo y la intensidad del ejercicio que puede realizar.
Para llevar a cabo cualquier tipo de ejercicio, debe contarse con ropa y calzado adecuados. Siempre debe existir una persona que conozca la condición del paciente y sepa que hace en caso de una hipoglucemia.
Tips que debes tomar en cuenta
Disfrutar de sus beneficios.
Nunca realices un programa de ejercicio en ayunas
Utiliza ropa cómoda y no muy ajustada. En tiempos de calor haz ejercicio con ropa ligera, y propia para la actividad que realices.
El tipo de calzado es muy importante. Utiliza tenis cómodos y de buena calidad.
Si realizas menos de 60 minutos de ejercicio puedes hidratarte solo con agua.
Duerme suficiente, para que tu cuerpo descanse.
Disfruta el momento de realizar ejercicio.
Forma un equipo de actividad física con un compañero que tenga tus mismos objetivos. Esto te ayudará.
Encuentra, para cada día, el horario más adecuado para practicar ejercicio. No necesitas que todos los días sea a la misma hora.
Recuerda que cada parte de la actividad física aporta un beneficio. Quemar 50 calorías extras al día puede reducir 2.5 kilogramos al año.
UN HABITO SALUDABLE CAMINA.
Quemarás grasas y bajarás, de forma gradual, tu peso corporal logrando así un cuerpo más firme, siempre y cuando quemes más calorías que las que consumes durante el día.
Mejorarás el trabajo cardiovascular y respiratorio.
Protegerás los huesos, aumentarás el flujo coronario y descenderá la frecuencia cardíaca.
CONSEJOS PRÁCTICOS.
Comienza a caminar con un ritmo lento y de baja intensidad, aumentando progresivamente.
Camina erguido, sin arquear la espalda.
Haz énfasis en tu respiración.
Comienza con 20 minutos de caminata la primera semana, incrementa diez minutos cada semana o hasta llegar a una hora de cada día.
Inicia cada sesión con estiramientos y caminando los primeros minutos muy despacio. Al concluir vuelve a hacer ejercicios de estiramiento.
Evita los paseos después de comer.
Hidrátate adecuadamente.
Bebe un vaso de agua cada 15 minutos.
Camina de 30 a
45 minutos con una frecuencia de 3 a
6 días por semana
Una vez iniciada la actividad física, es necesario que repitas durante un mes por lo menos para crear una rutina, inmediatamente empezaras a sentir los beneficios que el ejercicio tiene guardados para ti.